Conseils

Les dix principes à retenir pour soulever une charge lourde

 

Réfléchir avant d'agir.

·         Prendre son temps.

·         Se mettre le plus prêt possible de la charge.

·         Tourner les pieds dans la même direction que la charge.

·         Ecarter les jambes (permet d'être encore plus prêt de la charge).

·         Fléchir les jambes.

·         Maintenir son dos droit.

·         Verrouiller le dos.

·         Amener la charge contre le corps.

·         Utiliser si possible les appuis

 

LEGENDE: 7 vertèbres cervicales. 12 vertèbres dorsales. 5 vertèbres lombaires Le bassin: sa position influence la statique de la colonne vertébrale. Le disque intervertébral = Structure en éponge, gorgé d'eau. = Structure permettant : - Les mouvements. - Un rôle d'amortisseur. Les nerfs: Ils sortent en arrière du disque et permettent l'innervation motrice et sensitive des différents segments corporels. Les muscles: Ils permettent au rachis les différents mouvements, ainsi que l'extension axiale. La colonne vertébrale se compose donc de 24 vertèbres

Quelques exercices simples pour entretenir son dos

Voici quelques exercices simples à réaliser :

                                   Ils poursuivent plusieurs objectifs:

• Entretenir la mobilité de son dos par l'alternance de mouvements de musculation et d'assouplissement,
• Tonifier et assouplir le reste de son corps pour "économiser son dos" (Il est en effet indispensable de ne pas faire travailler que son dos)
• Se relaxer, détendre son dos, respirer
• Prendre conscience de son dos.

Principes généraux :

• Les exercices ne doivent provoquer ni essoufflement, ni contracture, ni douleur.
• Ils doivent être effectués lentement, sans brutalité, sans esprit de compétition.
• Il est conseillé de les pratiquer régulièrement.
• La respiration doit être calme et profonde.
• Progresser à l'expiration dans chaque étirement.